[...] najdokladniej, powoli i z zatrzymaniem w fazie maksymalnego spięcia. Na końcu czułem wszystkie części brzucha - fantastyczne uczucie . Dieta: 1.białko + rodzynki 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew 4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew 5.kura,ryż paraboiled, por (przed [...]
[...] mogę zwiększyć ciężar, ale nie było nikogo do asekuracji i skończyło się jak się skończyło. Na łydkach powychodziły żyły(FILM), uda ładnie spompowane. Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik, rodzynki +omega3 (przed treningiem) 2.ryż + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ryż biały (30 min po treningu) 4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, [...]
[...] myślę, że w następnym tyg jednak tu już nie dodam ciężaru. Na 17.5 już szło ciężko. 6 powtórzeń ok, 7 trochę nie technicznie już było. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por + cebula 4.kura,makaron z mąki durum, marchew (przed treningiem) 5.suple + rodzynki 6.kura, ryż biały (40 [...]
[...] 15x7kg/15x7kg Wrażenia: Skupiłem się bardzo na treningu, drag lepiej czuję wykonując sztangielkami, a więc zostanę przy nich. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 4.kura,makaron durum, por (przed treningiem) 5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu) [...]
[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie - ciężar samych talerzy Ściąganie wyciągu górnego. Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec treningu Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, warzywa 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) 5.kura, ryż [...]
[...] bica sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - łapy były już nabite konkretnie, każdy ruch na maksa, żeby wyczuć pracę mięśni Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po [...]
[...] triceps (wasko) - ręce już były zmasakrowane konkretnie ... zrobiłem trochę więcej serii z czystej ciekawości czy ruszę te 7 sztabek i udało się! Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura, pestki z dyni + migdały, 2pomidory + cebula robiona na parze 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) [...]
[...] się na pracy mięśni! unoszenie sztangielek w opadzie - pozostawiłem obciążenie! Ostatnie powtórzenia brzucha przy max paleniu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,fasola czerwona,orzechy włoskie 4.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem) 5.rozgotowany ryż biały,kura (zaraz po treningu) [...]
[...] Może i mniejsze ciężary (nie wszędzie), ale inne ćwiczenia, dzięki czemu to chyba był mój najlepszy jak do tej pory trening łap! Dieta: 1.białko + morele 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.krewetki,ryż paraboiled,ogórek 4.kura,makaron durum,marchew (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.indor,ryż biały (30 min po treningu) 7.w [...]
[...] ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów! Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,por 4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 5.kura,ryż biały (30 min po treningu) [...]
[...] MDS1 - 15 kg ciężko MDS2 - 12,5kg ciężko 3 ćwiczenie weszło jak nigdy pomimo ciężarów na 3, do tej pory czuję brzuch Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta +omega3+multiwitamina 3.kura,kasza jęczmienna,pomidory,kapusta,orzechy włoskie 4.kura,kasza jęczmienna (przed treningiem) 5.Whey Gainbody Dibencozide [...]
[...] podejścia,każdy dostaje tyle samo.Też jestem podobnego zdania co Przemek,że nie potrzebujesz takich ilości i w zasadzie nikt nie potrzebuje bo to działa już w drugą stronę paradoksalnie.Ale pomijając kwestię tego czy coś jest mądre lub czy można to zrobić lepiej/inaczej to szacunek za jaja,że wytrzymujesz bo nie wiele osób by dało radę.
Ja to ja, ale u Sylwii to się jaja dzieją. Od miesiąca waga jej nie spadła nawet pół kg, a forma mega na plus. Rok temu w tym momencie przed Sopotem ważyła jakoś 55kg, a obecnie 61 w lepszej formie. No musi być to widoczne na scenie.
[...] jak faktycznie było takie piekło. Szkoda tylko ze na live światło było tragedią, poziom też nie wydawał się jakiś mega wysoki patrząc na niektórych zawodników. Tak jak pisałeś PFF w końcu zrobił formę i pokazał jaja, ja w to do końca nie wierzyłem, jak dowali mięsa to będzie może coś z tego. Mam nadzieję, że dziś organizacja będzie lepsza m